科学断食：吃饱饿再吃饱再饿，真正的抗衰饮食法
发布于：2020-10-21 被浏览：2435次
清淡禁食越来越受欢迎。在国外，有很多明星主张清淡禁食，因为效果太好了。
在某种程度上，禁食是为了模拟原始人的饮食：
原始人不是一日三餐。他们经常有饭吃就吃一顿，没饭吃就挨饿，一直到下一顿才停止进食。
为什么要挨饿？我们写了很多关于禁食好处的文章。
禁食可以促进脂肪燃烧，减肥，提高胰岛素敏感性，减少炎症，刺激自噬，修复干细胞，提高能量水平.
看起来不是很棒吗？这比吃唐僧肉更诱人，不是吗？
但是，也有一部分人是空腹上瘾的，有点空腹上瘾。有的人不敢吃，不忍心断食。他们认为禁食时间越长越好，越健康。
但是，两个极端相遇，你要知道长期禁食有很多副作用。
它可能导致营养不良、慢性压力、肾上腺疲劳、肌肉萎缩、激素紊乱以及甲状腺和性激素活性降低.
毕竟，作为一个活着的人，我们需要有营养的食物来滋养我们的身体，长期限制卡路肯定是不可能的。
其实我觉得吃足够的营养和不吃同样重要。
为什么要吃足够的营养？
长期禁食、长期节食和长期卡路限制将导致过度自噬、肌肉消耗和甲状腺及性激素活性降低。
所以，想要拥有健康的身体，还是需要足够的营养。
有足够的食物和营养的重要性
禁食是细胞清洁和修复的时期，而饱腹后是细胞生长、重组和繁殖的时期，两者缺一不可。
当你吃到足够健康营养的食物时，你的身体会得到充分的营养，获得必要的营养，维持你的新陈代谢，激活你的代谢途径，帮助燃烧脂肪，获得能量，刺激蛋白质的产生，从而形成强壮的身体。
吸收养分破土而出的种子
其实笔记本电脑有节能模式很好理解。在节能模式下(重点是节能，为了获得更长的电池寿命)，节能模式会在牺牲部分性能的同时降低功耗，必然会影响电脑的性能。
与节能模式相反，高性能模式不考虑电池的续航能力，只是为了获得更高的性能而消耗更多的功率。
人也是如此。长期禁食节食会让身体长期处于饥饿状态，身体会优先考虑生存所需的器官和功能，而其他功能会受到影响。
换句话说，饥饿模式的重点是活得更久，而不是更好，所以会出现很多问题，比如月经走了~吃饱了对身体是一个信号：“你安全了，你不会一直饿，你不用进入饥饿模式！”
这样可以保证激素的稳定性，避免激素紊乱带来的健康问题。
为了保持人体的最佳性能，需要定期对身体进行“充电”，不能总是处于“低功率”的饥饿模式，所以禁食和饱腹的周期非常重要
禁食——全食循环的好处
禁食-饱食食循环可以帮助调节平衡的细胞生长和自噬，优化身体激素水平，增强肌肉，减少炎症，增强免疫系统，增强精神和情感健康。
稳定的胰岛素水平
众所周知，持续刺激胰岛素是不好的，但是如果长时间停止进食，就完全不会刺激胰岛素，身体可能会进入饥饿模式。
因此，有必要通过饥饿和饱腹感的循环将胰岛素战略性地提高到正常水平，这也可以帮助将不活跃的T4转化为活跃的T3甲状腺激素并改善代谢。
保持最好的甲状腺功能
长期限制热量摄入或长期禁食会对身体造成压力，使主动甲状腺激素T3水平降低，代谢减慢，引起甲状腺功能减退。
然而，禁食和充分的食循环可以帮助身体平衡这个问题，并保持最佳的甲状腺功能和新陈代谢。
防止肾上腺疲劳
肾上腺位于肾脏的顶部，非常重要，虽然很小。它可以产生激素，帮助调节新陈代谢、免疫系统、血压、对压力的反应和其他基本功能。
长期禁食后，皮质醇会上升，身体会承受更多的压力，从而导致睡眠问题、疲劳、恢复缓慢、肾上腺疲劳，影响免疫系统、消化系统、生殖系统等。
禁食-全食循环可以帮助你的身体平衡荷尔蒙水平，防止肾上腺疲劳。
保证性激素平衡
卡路的长期限制会给身体带来压力，并向身体发出送信号：身体不好。
尤其是女性，对卡路，的限制特别敏感，禁食时更容易紧张。为了保护你的身体，防止在不健康的情况下怀孕，你的性激素水平可能会下降。缺乏与卵巢沟通的激素可能导致月经失调、闭经、不孕、骨骼不健康和卵巢萎缩。
许多研究表明，性激素缺乏是性欲、精神和身体功能丧失的重要原因。
饥饿-全食循环可以帮助身体进入安全状态，帮助减少炎症，增加自噬，维持激素平衡，维持最佳的心理和生理功能。
那么如何科学的进行空腹和饱腹的循环呢
如何科学地断食——填饱食循环
逐渐进入生酮状态，提高代谢灵活性有人听说酮症好，一出来就发生酮症，很可能引起“酮症流感”:头晕、头痛、乏力、注意力不集中、脱发等“副作用”。
因为大部分人以米粉为主食，身体燃烧糖分几十年，完全不燃烧脂肪，也就是缺乏代谢灵活性。
如果你不吃任何碳水化合物，吃很多脂肪是没有用的，因为你的身体不知道如何燃烧脂肪，不知道如何利用脂肪燃烧产生的酮体来提供能量，就会觉得能量明显不足。
就像给孩子断奶一样，不能一下子切断，不然孩子会哭~
生酮也是一样，需要慢慢来。在身体能够充分利用酮体之前，需要吃碳水化合物，直到身体学会并适应脂肪供能。
对于初学者来说，不要一上来就生酮，要逐渐减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和脂肪的量，这样可以提高身体的代谢灵活性。你吃糖，它知道怎么烧糖，你吃脂肪，它也知道怎么烧脂肪，很聪明~
吃足够的营养
如果你的体重已经很健康了，你追求极致瘦，少吃，长时间限制热量，总是没有营养。
然后你可能会感到疲劳、虚弱、肌肉萎缩、甲状腺和肾上腺问题。
吃饱饭，少吃零食
我们的祖先不吃零食。禁食期间吃零食相当于断食，他们享受不到禁食的好处。
为什么很多人总是想吃零食，总是很饿？除了，一个很大的原因就是你晚饭吃的不够多！
吃足够的食物和营养，每天让自己饿一会儿，才能享受到真正的好处。
充足的蛋白质
生酮饮食虽然是高脂肪饮食，但不代表蛋白质不重要。
充足的蛋白质可以稳定血糖，加速脂肪燃烧，刺激肌肉生长，改善学习记忆，改善情绪，有益心脏健康，减缓衰老过程，延年益寿，提高骨密度。
过多的蛋白质还可能刺激胰岛素，影响酮体的产生，不宜过多或过少，应根据个体的身体状况进行调整。
除了量，还要注意吃有营养的优质蛋白质。
最佳蛋白质来源包括：草饲牛羊肉、野生鱼类、草饲禽肉蛋、坚果等。尽量选择有机无污染的来源。
改善消化功能
如果吃饱了不消化，肯定会有问题。因此，拥有一个健康的消化系统是非常重要的。
我们也写过很多关于消化的文章，主要是改善肠胃功能，坚持低碳饮食，少喝粥，吃健康脂肪，吃一些有助于消化的发酵食品，比如开菲尔发酵酸奶，无糖泡菜，酸菜，益生菌酸奶，苹果醋等等。一些香料也可以添加到蔬菜中，以刺激消化液来帮助消化，如生姜、香菜、茴香、罗勒， 百里香和牛至
尽量增加胃酸和消化酶等。相关阅读消化不好，百病皆生，13招科学改善胃酸，解决一半小问题…
慢慢适应禁食的状态
年轻朋友一次2-3天不吃东西有点困难，可以从普通的16:8开始不吃东西。
很多人12个小时连饭都吃不下，不吃零食就难受。
所以，不要一开始就停吃一整天，从最简单的开始，千万不要吃零食，只吃三餐，慢慢适应禁食，享受禁食的感觉。
禁食期间要保持充足的水分
禁食期间，肌肉和肝脏储存的糖原消耗殆尽，身体会失去大量水分，带走大量矿物质，因此容易感到疲劳、头晕、头痛和便秘，因此需要补充足够的水分。
最好每天喝一杯喜马拉雅海的盐水，有助于补充电解质。你也可以在水中加入一些苹果醋和柠檬汁，它们可以添加额外的维生素和矿物质，帮助排毒和消化。
定期适度锻炼
经常和有规律的运动可以帮助锻炼肌肉，提高柔韧性、认知能力，改善心理健康，降低各种疾病的风险，如帕金森病、多发性硬化(MS)和癌症。
最好的运动方式是有氧和无氧运动相结合，不要过度运动。
空腹时，你可以做一些低强度的运动，如瑜伽、普拉提或散步。
缓解压力，保证睡眠和休息
享受禁食，重要的是学会缓解压力，保持轻松愉快的心情，获得充足的睡眠。
睡眠不足也会给身体带来压力，而压力、疲劳和睡眠不足会增加皮质醇水平，使身体难以得到真正的修复，不利于减肥和肌肉的构建，也降低了身体的免疫力和抵抗力。
每天保证7-9小时睡眠，不要过度运动，通过冥想、听一些放松的音频、接触大自然、与家人朋友交流、玩耍来放松。
钥匙细龙说
像电器一样，用久了会烧坏。但是，如果长时间不使用，原有的电器会因受潮而损坏。最好是每天适度使用，让电器的使用寿命最长，性能最好。
人也一样，要吃足够的营养，也要适度禁食。
酮症剂和禁食都是为了更好的健康，更清晰的头脑，更好的专注和更好的整体健康。
如果你没有感受到这些好处，请再看一遍文章，然后想想自己是不是做错了什么，是不是吃的不够多，还是不适应自己的身体，吃的时间太长了。还是睡眠不足？
吃饭要保证充足的营养，不能只注重数量，而忽视质量，保证充足的优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和盐分，多吃营养密度高的食物。禁食期间要保证充足的水分，同时要调整好状态。如果我们状态不好，不建议禁食。