锻炼不仅能强身健体 还能帮助你过上更好的生活
“生命在于运动”这句话说了很多遍了，真的可以改变人生，有益健康。最常见的变化是提高基础代谢，减掉多余脂肪，拥有一个好身体。
大部分人一开始都是为了减肥而运动，尤其是刚开始的时候，只关心体重减不减，减了就有坚持下去的动力，磅秤上的数字不会有明显的变化。所以很多人还没意识到运动带来的微妙变化就早早放弃了。
锻炼在新陈代谢和保持净肌肉量上，确实能起到很大作用。这种作用，是其他任何生活方式都无法做到的。
如果只是为了减肥，很难有长期锻炼的动力。就像流水线上的工人，每天都在值班，打卡，做重复的动作，很容易让人厌烦，也会因为结果不够快而受挫。
如果运动和减肥总是绑在一起，运动带来的各种重要健康益处就会被削弱。比如帮助恢复人体本来的状态和功能，改善健康，提高生活质量和预防疾病等方面。
很多人认为健身总有几个训练动作，举哑铃杠铃反复推、拉、蹲。无聊。可往往最简单的动作也是最有效的。,的这些动作不仅能帮助我们塑造匀称的身材。它还可以帮助我们有效地刺激身体的大部分肌肉和骨骼。这些动作接近人体的原始功能，接近生活的现实。也可以根据个人情况减少或提前，训练效率高，效果好。
锻炼既可以在生活中使用，也可以在生活中使用，比如常见的深蹲和硬拉。比起日常生活中举重物，换矿泉水的时候，把水桶从地上提起来，把哭闹的宝宝抱在怀里……一起做这些动作的时候，很容易闪腰。
原因是大多数人举重物的时候，一般都是弯着腰举，再弯着腰放下。当他们弯腰举起重物时，力臂伸长，重量集中在后腰。这时压力会在椎间盘和腰部的肌肉中分布不均匀，椎间盘的一侧被挤压收缩，另一侧被强行拉伸。长此以往，会引起纤维环内髓核的运动，压迫脊神经，引起腰痛。
其实硬拉's的动作来源于日常生活中举重物的模拟，可以提高腰背部核心肌群的力量和稳定性，一口气搬两袋饭也不难。
如果有科学的训练基础，身体可以更好的主动控制重力的方向，维持运动轨迹，有效防止日常的身体劳损。
正确的姿势应该是保持腰背挺直，脊柱保持中立，避免弯腰和过度弯腰。收紧核心，对臀部和腿部发力，拉起重量，放的时候保持腰背挺直。
或者用深蹲的姿势，如果是中等体重，也可以用深蹲的姿势。
深蹲
循序渐进
千里之外始于足下，九层平台始于土。让我们脚踏实地的训练，健康有活力的生活。以下动作可以和家人的支柱一起做。让你正确扛重物，再也不闪腰。
哑铃深蹲
5组，每组15次
男人可以增加哑铃的重量。在运动过程中，一定要保持背部挺直，臀部向后。膝盖和脚趾同向，核心收紧避免晃动。
直腿硬拉
5组，每组15次
对于初学者来说，哑铃可能暂时不需要，男性可能会根据自己的体能增肥。
箭步蹲
4组，每侧15次
保持脊柱处于中立位置，支撑臀部和腿部发力，膝盖和脚趾保持同一方向，在运动过程中保持身体稳定，不摇晃。
最后一张图提醒大家在日常生活中调整好姿势，保护好腰椎。
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