健身 为什么一定要练腿？
01
练腿可以促进全身肌肉生长
腿部肌肉相对于其他部位，肌肉质量更高。
也就是说，为了增肌，
不能忽视腿部的锻炼。
另外，肌肉质量高，
刺激身体产生与促进肌肉生长相关的激素相对有利。
过去有研究表明，通过硬拉、蹲等。
需要使用大量的腿部复合动作，
会影响睾丸激素的分泌，
对整体肌肉质量的提升也有帮助。
02
练腿可以让你燃烧更多的卡路里
腿部训练不仅是两条腿肌肉的运动，
很多情况下，你需要髋部力量和核心稳定性。
涉及的肌肉群不止一个；
这对那些想减肥和燃烧卡路里的人来说是个好消息。
当一个动作需要更多的肌肉时，
需要消耗的能量越多，
加上负重训练可以带来“加力效应”，
让你在休息时也保持高热量消耗；
为了保持一段时间的加力效果，
锁住腿就行了。
03
让你的身体更加匀称美丽
也许你的腿没有开始锻炼
相对来说比较“胖”(也叫萝卜腿)。
当你不断训练下肢时，
即有机会改善下肢水肿，
一旦肌肉量逐渐增加，
减掉多余脂肪相对有利。
也可能是你的腿还没开始运动就“瘦”了。
然后进行下半身的负重训练，
会帮助你提高坚定性，
同样，随着肌肉质量和肌肉周长的增加，
可以缓慢地获得更结实和更厚的腿部形状，
让你的身材比例更好。
04
促进更好的运动表现
前面说过，腿是身体的大肌肉。
要完成一个动作并有好的运动表现，
我们必须启动大肌肉群来工作。
通过腿部训练，
你会增加下肢的肌肉力量来帮助你
可以用于各种运动，突破重量限制。
另外，腿是很多动作的发力点。
如果你想平稳地移动，
你必须让身体学会从下肢发力。
下肢力量足够，起跑方法好，
为了促进全身协调，
这对运动表现甚至日常生活显然是有帮助的。
05
可以降低受伤的风险
跑步时膝盖不适，打球时扭脚，
骑自行车导致腰酸背痛等等。
这些可能是“腿部肌肉力量不足”
造成的赔偿或运动伤害。
为了降低受伤的风险，
在低风险运动中(如再训练)慢慢建立肌肉力量，
它允许我们面对剧烈运动，
有足够的负载能力。
不仅如此，大多数人都爬楼梯
日常活动如脚无力和突然搬运重物、
也可能出现上述不适症状。
如果能在平时安排腿部训练，
学会从下肢做正确的用力，
训练腿部肌肉，
在生活中也可以有直接的、有帮助的应用。
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